SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Moje pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Klasyczne przysiady 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-11-15 13:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastoj masa idzie łapka stoi

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2013-02-11 22:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 3x10 Triceps: -pompki na poreczach 3x8 -sciąganie linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x10 -unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-09-04 13:34:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie. Plan tr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - Podciąganie na drążku - jakie inne ćwiczenie? - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady - inne ćwiczenie? - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Skłony ze sztangą na karku - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2015-02-16 20:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY I EWENTUALNYCH POPRAWEK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy 3 serie- 8 powtórzeń - unoszenie hantli do przodu stojąc 2 serie- 8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim chwycie 2 serie- 8 powtórzeń *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń *przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2005-04-03 16:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ NA KILKA PYTAŃ, ODNOŚNIE FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-10-13 21:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-05-04 15:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg w 10 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nodze przez 2 tygodnie na poczatku stycznia po wycięciu fragmentu łękotki z kolana.. ale przejdźmy do sedna.. nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać.. ćwiczyłem ostatnio przysiady, pozyczylem rowerek i jężdze prawie po godzinie dziennie. Chodze teraz jak robot bo mam zakwasy ale co tam... ;] przepraszam za chaotyczną wypowiedz i prosze o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-03-01 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-10-31 18:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytet na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 -przysiady ze sztangą 4x6-10 łydki -wspięcia na palce w siadzie 4xmax -wypychanie ciężaru na maszynie 4x15-25

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2013-07-28 10:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą siedząc 2s 12/12 / uginanie młotkowe hantli siedząc 2s 8/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s /15/15 / wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s 8/8 C Nogi: "Hack" przysiady 2s 8/8 Prostowanie w siadzie + ugiannie w leżeniu 3s 15/15/15 Wspięcia na palce 2s /25/25 pon - A śr - C(nogi) pt - B itp. Może być taki rozkład powtórzeń ? i w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-10-10 20:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do oceny plan FBW na mase: A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2010-10-30 18:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4 seri 12,10,8,6,powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,8powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,8powt. (prog) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2005-10-17 22:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o uwagi i wskazówki PLAN 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan 4 dniowy Cel masa staż 2 lata sprzęt do dyspozycji sztangielki, gryf łamany, drążek do ściany dieta jest Poniedziałek: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płasko sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 2.Wyciskanie na skosie sztangielkami - 4 serie (12,12,12,12) 3.Rozpietki - 4 serie (12,12,12,12) 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-02-07 17:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzić, a ból mnie paraliżował. Na prześwietleniu wyszła mi lordoza ( tak jak mój tata) . Tata powiedział, że nie mogę obciążać odc. lędźwiowego, dlatego muszę wyrzucić przysiady ze sztangą, martwy ciąg ( sam trenuje). Pytanie z mojej strony - Jakie jeszcze ćwiczenia koniecznie wyrzucić i czym zastąpić. Oraz jakie ćwiczenia skuteczne zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2819 Data: 2016-03-06 20:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moj staz to ponad 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2006-09-09 20:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem wam przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny. 1)Dzień -Klatka -Barki -Brzuch 2)Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3)Dzień WOLNE 4)Dzień -Przedramię -Plecy -Brzuch 5)Dzień -Nogi -Kaptury 6)Dzień -WOLNE 1-KLATKA -Wyciskanie Sztangi na ławeczce 12 10 8 6 -Wyciskanie Hantli na ławeczce 12 10 8 6 -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2010-05-03 20:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę (ocena) + prośba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem typowym ektomorfem i początkującym na siłowni, zgodnie z poradami zaczynam z FBW. Dieta jest i nie trzeba o niej rozmawiać, dzienna dawka tł. białk. węg. ustalona. Mięśnie nóg i brzucha dobrze rozwinięte, bo długi czas trenowałem skok w wzwyż i biegi 400m, 100m. Mięśnie po długiej nieaktywności fizycznej oczywiście się skurczyły, ale trzeba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-03-18 14:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-06-08 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/zmiany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25/20/15 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt 25/20/15 Czwartek: wolne piątek: kick-boxing sobota: nogi - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiady 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/6 - wykroki z ketballem 12/10/8/6 łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x max

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-12-04 12:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)